Secara ringkas, minyak nabati berbentuk cair pada suhu ruang, sedangkan minyak sawit berbentuk setengah padat.
Minyak sawit secara signifikan lebih tinggi lemak jenuh, dibandingkan dengan minyak nabati. Minyak nabati tiga kali lebih kaya vitamin K.
Karena lebih kaya akan asam lemak tak jenuh, minyak sayur mungkin menjadi pilihan yang lebih sehat.
Terlepas dari kualitas hasil unggul minyak sawit, produksinya yang tidak terkendali dan tidak etis telah memperburuk masalah lingkungan, seperti deforestasi dan perubahan iklim.
https://foodstruct.com/compareimages/palm-oil-vs-vegetable-oil.jpg |
PENGANTAR
Ada lusinan minyak goreng yang
bisa dipilih di dunia kuliner, masing-masing dengan sifat fisikokimia dan
nutrisinya yang unik. Jadi yang mana pilihan yang tepat?
Dalam artikel ini, kami memilih
untuk membahas perbedaan dan persamaan utama antara dua minyak goreng paling populer - minyak sawit dan minyak nabati.
Jenis khusus minyak nabati yang
dibicarakan dalam artikel ini adalah campuran jagung, kacang tanah, dan minyak
zaitun, serta minyak bunga matahari.
Klasifikasi dan Varietas
Minyak nabati adalah lemak yang
diekstraksi dari buah-buahan, biasanya bijinya.
Secara teknis, minyak sawit juga
dapat digolongkan sebagai minyak nabati. Namun, istilah “minyak nabati” sering
digunakan untuk menggambarkan minyak yang berbentuk cair pada suhu ruang.
Minyak sawit, di sisi lain, adalah semi- padat pada suhu ruang.
Ada lusinan jenis minyak nabati,
beberapa yang paling populer adalah minyak bunga matahari, zaitun, kacang
tanah, safflower, rapeseed, jagung, dan biji kapas.
Minyak nabati dapat dibagi
menjadi dua kelompok - minyak goreng
dan minyak tropis.
Minyak goreng termasuk minyak
nabati seperti bunga matahari, jagung, dan minyak zaitun. Minyak sawit dianggap
sebagai minyak tropis, bersama dengan minyak kelapa.
Minyak sawit bisa datang dalam
tiga jenis yang berbeda, tergantung dari bagian mana dari buah sawit yang
diekstraksi. Apa yang kita sebut minyak sawit adalah hasil ekstraksi dari buah
sawit.. Minyak inti sawit dapat diproses lebih lanjut untuk mendapatkan minyak
inti sawit terfraksinasi.
Tampilan
Minyak sawit alami dapat memiliki
warna merah agak merona karena tingkat pigmen beta-karotennya. Namun, minyak
sawit kehilangan beta-karoten setelah proses pemurnian dan menjadi kuning
bening seperti minyak nabati.
Seperti disebutkan di atas,
minyak sawit berbentuk setengah padat pada suhu ruang, sedangkan minyak nabati
berbentuk cair.
Rasa dan Penggunaan
Minyak goreng serbaguna dan dapat
digunakan sebagai bahan dalam sebagian besar masakan kuliner. Minyak nabati dan
minyak sawit dapat digunakan dalam memasak untuk menambah tekstur, rasa, dan
kalori.
Selain digunakan di dapur, minyak
sawit juga digunakan dalam produksi berbagai kosmetik dan produk kebersihan,
serta biofuel.
Dari minyak nabati, minyak zaitun
juga banyak digunakan dalam produksi kosmetik, sedangkan minyak bunga matahari
dapat digunakan untuk membuat biofuel.
Karena teksturnya yang padat, minyak
kelapa sawit terkadang digunakan sebagai pengganti mentega dalam pembuatan kue.
NUTRISI
Informasi nutrisi di bawah ini
disediakan untuk minyak sawit dan campuran minyak jagung, kacang tanah, dan
minyak zaitun.
Makronutrien dan Kalori
Minyak nabati dan kelapa sawit
keduanya terdiri dari hampir 100% lemak, hanya mengandung sejumlah kecil
mineral dan vitamin yang larut dalam lemak.
Satu porsi rata-rata minyak
adalah satu sendok makan, sama dengan 13.6g.
kalori
Minyak goreng sangat tinggi
kalori, karena seluruhnya terdiri dari lemak. 100g minyak sawit dan minyak
nabati mengandung 884 kalori.
Namun, satu porsi rata-rata
minyak ini menyediakan 120 kalori.
lemak
Meskipun komposisi makronutrien
dari kedua minyak ini sangat mirip, komposisi lemaknya tidak dapat dikatakan
sama. Semakin banyak kandungan lemak jenuh minyak, semakin padat teksturnya
pada suhu ruang (1).
Di sisi lain, minyak nabati
terutama terdiri dari lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Lemak yang
ditemukan dalam minyak nabati terdiri dari 50% lemak tak jenuh tunggal, 35%
lemak tak jenuh ganda, dan hanya 15% lemak jenuh.
Mengganti lemak jenuh dengan
lemak tak jenuh ganda telah dipelajari untuk mengurangi risiko penyakit
kardiovaskular (2). Berdasarkan hal tersebut, dapat dikatakan bahwa komposisi
lemak minyak nabati lebih disukai daripada kandungan lemak minyak sawit.
Seperti semua produk nabati, minyak sayur dan minyak sawit tidak
mengandung kolesterol.
Lemak jenuh utama yang ditemukan
di kedua minyak ini adalah asam palmitat, diikuti oleh asam stearat dan
miristat. Tidak seperti minyak nabati, minyak sawit juga mengandung asam
laurat.
Kandungan lemak tak jenuh ganda
pada minyak sawit dan nabati terdiri dari asam lemak omega-6.
vitamin
Minyak goreng tidak terlalu kaya
vitamin. Minyak nabati dan minyak sawit hanya mengandung dua vitamin yang larut
dalam lemak - vitamin E dan vitamin K.
Minyak sayur hampir tiga kali
lebih kaya vitamin K.
Di sisi lain, minyak sawit
sedikit lebih tinggi vitamin E.
Minerals
Minyak juga tidak terlalu tinggi
mineralnya, hanya mengandung seng dan besi dalam jumlah yang sangat rendah.
Minyak nabati mengandung sedikit
lebih banyak zat besi dan seng, sedangkan minyak sawit sedikit lebih kaya akan
kolin.
Indeks Glikemik
Nilai indeks glikemik minyak
sawit dan minyak nabati dianggap 0, karena keduanya tidak mengandung
karbohidrat.
Keasaman Minyak
bunga matahari lebih basa
daripada minyak sawit. Nilai pH minyak sawit murni telah dihitung menjadi 6,34,
sedangkan pH minyak bunga matahari adalah 7,38 (3). Namun, setelah digunakan di
rumah dengan cara digoreng, nilai pH minyak ini berubah menjadi lebih asam.
Nilai pH minyak sawit turun menjadi 5,73 atau 6,19, sedangkan pH minyak bunga
matahari menjadi 5,34 (3). Nilai muatan asam ginjal potensial minyak sawit dan
nabati adalah 0.
PENURUNAN BERAT BADAN & MAKANAN
Minyak sawit dan nabati sama-sama
tinggi kalori karena lemak. Namun, ini tidak mengecualikan mereka dari semua
diet penurunan berat badan. Penelitian menunjukkan tidak ada perbedaan yang
signifikan dalam hasil penurunan berat badan ketika membandingkan penggunaan
minyak sawit dengan minyak nabati (4). Minyak sawit dan minyak nabati cocok
untuk diet rendah karbohidrat, keto, dan Atkins. Karena tingkat lemak jenuh
yang lebih rendah, minyak nabati lebih disukai daripada minyak sawit selama
diet DASH dan Mediterania.
DAMPAK LINGKUNGAN
Minyak sawit adalah salah satu
minyak nabati yang paling efisien untuk diproduksi karena hasil yang sangat
tinggi per hektar lahan.
Namun, terlepas dari ini,
produksi minyak sawit memiliki dampak negatif yang signifikan terhadap
lingkungan. Produksi kelapa sawit merupakan salah satu penyebab terbesar
deforestasi hutan keanekaragaman hayati, yang selanjutnya membahayakan hewan
yang menghuni hutan tersebut, seperti Orangutan, gajah kerdil, dan badak
Sumatera (5).
Hilangnya hutan, bersama dengan
konversi lahan gambut yang kaya karbon, memperburuk perubahan iklim karena
pembentukan gas rumah kaca.
source tulisan : https://foodstruct.com/compare/palm-oil-vs-vegetable-oil